Melawan Kolesterol Jahat
5 Cara Mengekalkan Paras Kolesterol yang Sihat
Dalam dunia serba pantas hari ini, kita sentiasa mengejar masa – mengejar tarikh akhir, jadual dan pelbagai komitmen demi kehidupan yang lebih baik. Tanpa disedari, tekanan dan gaya hidup yang kurang sihat boleh menyebabkan paras kolesterol menjadi tidak seimbang.
Kolesterol ialah sejenis bahan berlemak yang terdapat pada membran sel dan kebanyakannya dihasilkan oleh hati. Ia diperlukan untuk menghasilkan hormon, vitamin larut lemak serta asid hempedu yang membantu proses pencernaan. Namun, jika paras kolesterol tidak dikawal, ia boleh menyebabkan saluran darah tersumbat dan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan. Walaupun sering dianggap sebagai musuh kesihatan, sebenarnya terdapat dua jenis kolesterol: Kolesterol Lipoprotein Ketumpatan Rendah (LDL) atau kolesterol jahat, yang boleh menyebabkan pembentukan plak pada saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol Lipoprotein Ketumpatan Tinggi (HDL) atau kolesterol baik, yang membantu membawa kolesterol berlebihan kembali ke hati untuk disingkirkan daripada badan.
Paras kolesterol yang tinggi meningkatkan risiko penyakit tidak berjangkit seperti penyakit jantung koronari, diabetes, strok, tekanan darah tinggi dan penyakit vaskular periferi. Berita baiknya, perubahan gaya hidup yang sihat mampu membantu mengekalkan paras kolesterol yang sihat. Ikuti lima tip mudah berikut untuk kehidupan yang lebih sihat!
1. Pilih Lemak yang Lebih Sihat
Menurut Menurut Jabatan Perangkaan Malaysia, penyakit jantung masih merupakan antara punca utama kematian di Malaysia. Oleh itu, pemilihan makanan memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan jantung. Jika anda biasa mengambil makanan tinggi lemak tepu, cubalah amalkan langkah berikut:
- Pilih daging tanpa lemak, ayam dan ikan buang lemak yang kelihatan pada daging serta kulit ayam sebelum dimasak.
- Kukus, rebus, bakar atau panggang makanan berbanding menggoreng bagi mengekalkan nutrien dan mengurangkan kalori.
- Perbanyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih banyak warna semula jadi dalam hidangan anda, lebih seimbang pemakanan anda. Berikut tip ringkas – makan pelangi sayur-sayuran dan buah-buahan!
- Gunakan herba dan rempah-ratus sebagai perasa menggantikan pes segera, sos, mentega atau marjerin yang tinggi kalori.
- Baca label pemakanan sebelum membeli dan elakkan makanan yang tinggi lemak tepu. Daging diproses dan snek berbungkus biasanya mengandungi kandungan lemak tepu yang tinggi.
2. Kurangkan Pengambilan Gula Anda
Sesekali menikmati makanan manis memang tidak menjadi masalah. Namun, pengambilan gula secara berlebihan boleh meningkatkan risiko diabetes dan obesiti. Amalkan pilihan yang lebih sihat seperti:
- Elakkan makanan yang mengandungi lemak terhidrogen, yang lazimnya terdapat dalam marjerin, mentega kacang dan produk bakeri berbungkus.
- Pilih bahan semula jadi untuk sarapan seperti jem buah-buahan, jem organik, madu atau sirap semula jadi.
- Gantikan ais krim dengan pilihan yang lebih sihat seperti gelato, ais krim susu rendah lemak atau sorbet buah-buahan.
3. Kekalkan Berat Badan yang Sihat
Jika anda tidak pasti sama ada berat badan anda berada pada tahap yang sihat, dapatkan pemeriksaan Indeks Jisim Badan (BMI) daripada doktor. Mengetahui status BMI dapat membantu anda mengurus kesihatan dengan lebih baik. Berat badan yang tidak sihat boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit buah pinggang, tekanan darah tinggi, diabetes dan kanser.
4. Ambil Alkohol Secara Sederhana
Jika anda mengambil minuman beralkohol, pastikan pengambilannya secara sederhana kerana setiap jenis minuman mengandungi jumlah kalori yang berbeza.
Sebagai panduan:
Wanita: maksimum satu minuman sehari.
Lelaki: maksimum dua minuman sehari.
Satu hidangan minuman bersamaan dengan:
- Sebotol bir biasa (12 auns)
- Segelas wain (5 auns)
- Satu 'shot' minuman beralkohol seperti gin, rum atau vodka (1.5 auns)
5. Kekal Aktif
Aktiviti fizikal yang konsisten membantu melengkapkan pemakanan sihat dengan membakar lebihan kalori sebelum ia bertukar menjadi lemak badan. Senaman juga membantu mengekalkan keseimbangan paras kolesterol. Sama ada berjalan kaki, berjoging, berbasikal atau latihan beban, sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu bagi membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit.
Yang paling penting, teruskan bergerak setiap hari!
Mencegah Lebih Baik Daripada Mengubati
Paras kolesterol yang tinggi masih menjadi antara punca utama pelbagai penyakit tidak berjangkit, yang menyumbang kepada kira-kira 73% daripada jumlah kematian di Malaysia. Statistik daripada Kementerian Kesihatan Malaysia ini menunjukkan betapa seriusnya isu yang berpunca daripada amalan gaya hidup masyarakat hari ini.
Menjaga kesihatan bukan sahaja dapat melindungi diri sendiri, malah mengurangkan kesedihan yang mungkin dialami oleh insan tersayang serta membantu menjimatkan perbelanjaan rawatan. Dengan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat dan mengawal paras kolesterol, anda juga berpeluang mengurangkan beban kos rawatan perubatan dan bil hospital yang semakin meningkat.
Walaupun perubahan gaya hidup merupakan langkah pertama yang baik ke arah kesihatan yang lebih baik, mendapatkan perlindungan insurans sebagai langkah berjaga-jaga juga amat digalakkan. Memilih pelan perlindungan yang sesuai dapat membantu melindungi kesihatan dan kewangan anda apabila berdepan situasi yang tidak dijangka.
Bak kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengubati. Musibah boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, pada bila-bila masa. Jadi, ambillah langkah awal hari ini dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan memastikan anda mempunyai perlindungan yang mencukupi agar anda dan insan tersayang dapat menjalani kehidupan dengan lebih tenang dan yakin.
Artikel di atas dibawakan kepada anda oleh Zurich Malaysia. Kandungannya disediakan bagi tujuan pendidikan dan maklumat umum sahaja, dan tidak membentuk sebarang terma atau pernyataan kontrak. Untuk maklumat lanjut mengenai produk dan perkhidmatan Zurich Malaysia, sila hubungi Pusat Khidmat Pelanggan Zurich Malaysia atau layari laman web di www.zurich.com.my. Zurich Malaysia tidak bertanggungjawab terhadap sebarang kerugian yang mungkin timbul, sama ada secara langsung atau tidak langsung, akibat daripada pergantungan kepada maklumat yang terkandung dalam artikel ini.